棒を使った30秒ストレッチ

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「どうも最近、肩が動かしにくいなあ」
と感じることはありませんか？
今日は、それ以上症状を重くしないために
ちょっとした体操をご紹介します。

用意するものは1メートルｈどの細長い棒1本。
手近に見当たらないようであれば、
布団たたきでも、床掃除用のワイパーでも、
穂素長ければ何でもOKです＾＾

まず、棒を背中で斜めに上下を握って下さい。
このとき、痛む肩の方の手を上にしておきます。
次に、下の手だけで棒を上下に動かし、
それに合わせて痛む肩を押し上げたり、
引き下げたりしてください。
お風呂で背中をゴシゴシ洗っているようなイメージで
往復10回程度やってみてください。

肩がひどく痛むようでしたら、
棒を握る角度をゆるめて水平に近づけても構いません。
押し上げる高さも、肩が上がるところまでに
とどめるなど、無理はしないでくださいね。
四十肩や五十肩の治りかけ時の運動としても
使える体操です。

是非、ためしてみてください♪

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