筋肉痛・・・！？

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こんにちは☆

今日は風は冷たいですがよく晴れて春の訪れを

思わせるお天気ですね。暖かくなってきて

運動を始める人も多いのではないでしょうか？

私もランニングを再開しました。

そうしたら、、、筋肉痛になってしまいました＾＾；

筋肉痛って湿布を貼って終わり。のイメージだったのですが

体に溜まった疲れを解消するには、入浴が良いようです☆

血流が良くなることによって血液中に溜まった乳酸などの疲

労物質が、汗などとともに体外に排出されやすくなるそうで

す。

オススメは胸から下だけを湯船につける「半身浴」。

この方法なら、心臓に負担をかけることなく、血流をアップ

できるからです＾＾

３８度〜４０度の、ややぬるめの温度でゆったりと２０分程度

つかりながら筋肉を揉みほぐすと気持ち良いですよ♪

あとは・・・やっぱり食事ですよね＾＾

運動による疲れを解消するには、ビタミンBやビタミンE、ビタ

ミンCをたくさん含む食品を摂る事が疲労回復への近道☆

「今日は疲れてるな」と思ったら、食事＋足りない分を

サプリメントなどで補うのも良いですね。

それでもやっぱり普段の食生活でビタミンB群やアミノ酸類

を充分に摂るように心がけましょう♪

参考までに・・・

◆ビタミンB類

ビタミンB1は、うなぎ・豚肉・玄米・にんにくに多く含まれま
す。

ビタミンB2は、うなぎ・チーズ・納豆。

ビタミンB6は、かつお・まぐろ・さけなど があります。

◆ビタミンＣ

柑橘類（レモン・みかん・グレープフルーツ）や、イチゴ、

ブロッコリーなどの緑黄色野菜に含まれます。

◆ビタミンE

アーモンド、ピーナッツ、鰻、大豆、カボチャに

多く含まれています。

皆さんも意識してみてはいかがですか♪？

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